für den Muskelaufbau: Whey Protein kaufen

für den Muskelaufbau: Whey Protein kaufen

Whey Protein kaufen- ein wichtiges und notwendiges To-Do, wenn du Muskeln aufbauen willst? Sicherlich nicht!  Wer die nötige Disziplin besitzt, ist durchaus in der Lage seinen Eiweiß bedarf durch hochwertige und gesunde Lebensmittel zu decken. Lebensmittel wie Hähnchen, Pute oder Fisch sind besonders fettarm und haben einen hohen Eiweißgehalt, aber selbst Schwein und Rind können wunderbar deinen Eiweißbedarf stillen. Verschiedene Wurstarten sind eher suboptimal, da diese sehr viel Fett als Geschmacksträger und weniger Eiweiß enthalten. Weitere Lebensmittel sind Eier, welche neben Protein noch gesunde Fette und Vitamine enthalten. Weiterhin ist Quark eine extrem günstige Eiweiß-Bombe. Natürliche gibt es etliche weitere Lebensmittel, auch veganer-freundlich wie Linsen, Bohnen,  Haferflocken, Chiasamen, Nüsse und Tofu. Nicht zu vergessen ist außerdem, dass Kohlehydrat-Spender wie Kartoffeln, Reis und Nudeln auch noch einen nicht zu kleinen Anteil an Eiweiß enthalten.

Warum sollte ich also Whey Protein kaufen?

Whey Protein ist lediglich ein Supplement zum Muskelaufbau, was nicht notwendig ist, aber dennoch erleichtern kann auf meinen individuellen Eiweißbedarf zu kommen. Im Schnitt enthält Whey Protein Pulver 70-85 %, sprich 70-85 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Eiweiß-Pulver. Wer also Schwierigikeiten hat, seinen Eiweißbedarf von ca. 1- 1,5 Gramm pro Kg Körpergewicht mit Lebensmittel zu decken, kann dies mit Whey Protein tun. Whey Protein Pulver enthält in der Regel wenig Kohlenhydrate und Fett und eignet sich so zum Aufbau magerer Muskelmasse.

Mittlerweile drei verschiedene Whey-Protein Sorten

Zum einen gibt es das gute alte Whey Protein Konzentrat, welches noch längere Peptidketten, Milchzucker, relativ hohen Fett nd Kohlenhydrateanteil  und allerlei gesunde immunsystestärkende Substanzen enthält. Es ist das günstige Whey auf dem Markt und besitzt ein Top Preis/Leistungsverhältnis. Allerdings der darin enthalene Milchzucker macht dieses Whey Protein unverträglich für Menschen mit Lactoseunverträglichkeit. Wenn ihr ein sehr leckeres Whey Protein Konzentrat+ Isolat sucht, kann ich euch das Gold Standard Protein von Optimum Nutrion empfehlen, am besten in Vanille-Geschmack. Es besitzt ein Super Löslichkeit, auch in Wasser. In Milch hat es eine cremige Konsistenz.

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Ein weiteres Whey Protein ist das Why Protein Isolat, welches  bereits vorverdaute bzw. kurze Peptidketten ohne Milchzucker und mit nahezu keinem Fett oder Kohlenhydraten enthält. Dieses Whey Protein eignet sich daher für Menschen mit einer Lactoseunverträglichkeit. Es sei jedoch angemerkt, dass Whey Protein Isolat dementsprechend teurer ist. Ob das stärker verarbeitete und und „reinere“ Isolat tatsächlich vom Körper verarbeitet werden kann, ist noch nicht eindeutig geklärt. Aber es ist ambitionierten Sportlern zu empfehlen, die extrem auf ihre Makronährstoffe achten wollen oder müssen.

Das teuerste Whey Protein ist das Whey Protein Hydrolysat, diese enthält nur noch sehr kleine Peptidfragmente. Als Hydrolyse wird die Spaltung von Aminosäuren  von Peptiden unter Freisetzung von Wasser genannt. Der Körper kann  die kleinen Peptidfragmente  angeblich sehr schnell aufnehmen und diese gelangen durch das Blut sehr shcnell zu der Stelle, wo sie gebraucht werdeb. Whey Protein Hydrolisat hat den höchsten Proteingehalt, bis zu 95% und ist die reinste Form von dem auf den Markt zugänglichen Proteinen.

Mein persönliches Fazit: Welche Whey Protein würde ich empfehlen?!

Also ich kann besten Gewissens das Whey Protein Konzentrat empfehlen, da der Proteingehalt absolut ausreichend ist und die Fette und Kohlenhydrate auch nicht zu hoch vertreten sind. Weiterhin ist der Geschmack meiner Meinung nach der beste verglichen mit Isolat und Hydrolisat. Auch finde ich die cremige Konsistenz beim Konzentrat sehr ansehnlich. Aber Achtung: Bist du Lactoseunverträglich, dann greife bitte zu einem Isolat oder Hydrolisat! Wobei ich euch davon abraten würde, den hohen Preis eines Hydrolisates zu zahlen. Zumal der Geschmack überhaupt nicht so gut ist wie beim Whey Protein Konzentrat.

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